Pierre Dukan je svjetiljka modernog dijeta, autor poznatog prehrambenog programa, što je omogućilo da smršaje milionima ljudi širom svijeta - od običnih građana do pripadnika kraljevskih porodica. Glavna prednost Ducanove prehrane je u tome što omogućava ne samo da bi se postigao željeni rezultat, već i za zadržavanje. Gubitak težine javlja se dovoljnim niskim tempom, ali takav gubitak težine ne utječe na opće stanje zdravlja. Sam Pierre Ducan smatra svoj program prehrane na određenu simbiozu drugih dijeta, iz koje su donesena određena pravila.
Ducanov napad dijeta
Dakle, gubitak kilograma sastoji se od četiri glavne faze, u odnosu na koji treba primijetiti jasan slijed. Prva faza je najkraća, traje od 2 do 7 dana, ali ograničenja u hrani u ovom periodu su najstrože. Ali plus je da Ducanova dijeta odbije mono prehranu i temelji se na položaju da je nemoguće oporaviti od proteinskih namirnica. Stoga, proizvodi poput ribe (osim masnih sorti), jezika, jetre, piletinu, zec, jaja i mliječnih proizvoda masnoće mogu se uključiti u dijetu. Ovi proizvodi se mogu pojesti doslovno u neograničenim količinama. Naravno, trebaju se kuhati, kuhati u rerni ili pariti. Istovremeno, kilogrami su izgubljeni, a ne mučite glad, što je vjeran pratilac mnogih drugih dijeta. Dukanski upozorava: Ako proteini prevladaju u prehrani, tada se opterećenje na bubrezima primjetno povećava kako bi se nosio s njom, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Dijeta Pierre Dukan napada proizvode, karakteristike njihove upotrebe
Druga faza uključuje glatku mršavljenje u željenoj normi i naizmeniku proteinskih dana sa biljnim danima. Zahvaljujući ovoj izmjeni, mršavljenje i prehrana nisu tako jak udarac zdravlju i dobrobiti. Postoji nekoliko mogućih alternativnih shema, na primjer, 5 dana sa proteinom, zatim 5 sa proteinom i povrćem. Ali ova shema je previše zamorna, teško je promatrati, bolje je mijenjati metode napajanja svaki drugi dan ili raditi 2 proteina u sedmici.
Sledeće povrće može biti uključeno u vašu dijetu: krastavci, rodovi, špinat, šparogir, kupus, gljive, celer, kopar, lisnata salata, patlidžan, tikvice, slatka paprika, mrkva i repe. Međutim, najstroži tabu se nanosi na krompir, rižu, kukuruz, grašak, pasulj, leće, pasulj.
Ljudi koji su izgubili kilograme prema Ducanskom sustavu tvrde da se izvrsne rezultate mogu postići naizmjenično - prvih 10 kg proći nakon tri tjedna i nastaviti padati ako se pridržavaju svih preporuka i ne napuštaju planirani put.
U trećoj fazi važno je popraviti rezultat. Ova je pozornica opasna u tome da tijelo pokušava na svakom mogućem načinu da se izgubi kilograme vrati na mjesto. Ovo se pravilo odnosi ovdje: za popravljanje svakog izgubljenog kilograma trajat će 10 dana. Dakle, ako ste izgubili 10 kg tokom prehrane, a zatim u režimu pričvršćivanja morat ćete ostati naredna 3 mjeseca. Ali u ovom periodu su dozvoljene i neke ustupke - jednom sedmično dopušteno je da se prema sebi postupate sa punom večerom i omiljenim jelima. Ali u isto vrijeme, jednom sedmično morate se pridržavati proteinske prehrane.
Četvrta faza traje tačno onoliko dugo koliko želite održati rezultat koji ste u idealnom slučaju postigli do kraja života. Kompletna hrana za hranu u zamjenu za Dan proteina dozvoljena je jednom tjedno, ali dijeta ove dane morat će se primijetiti tako strogo kao na početku gubitka kilograma.
Naravno, Dukanova prehrana nije uzalud nije stekla svoju popularnost širom svijeta, efikasna je i jednostavna, pristupačna i apsolutno nije bolna, dok je rezultat jednostavno nevjerojatan! Ali ne zaboravite da intenzitet gubitka kilograma ne ovisi ne samo o vašim naporima, već i u dobi, karakteristikama metaboličkih procesa i fizike.
Nijanse prehrambene hrane
Sva sula iz ovog kruga napajanja kombiniraju samo proteinski sastojci koji vam omogućavaju čišćenje tijela, smršavjeti bez štete zdravlju. Na takvoj dijeti, Katie Middleton, Jennifer Lopez i druge slavne ličnosti su sjedili prije svadbe. Da biste dobili visok rezultat, morate strogo posmatrati Dukanov prehrambeni meni nekoliko mjeseci, dok težina ne stabilizira i odbrojavanje kalorija nastaje. Preporučljivo je sačuvati ove principe do kraja života kako ne bi imali problema sa prekomjernom težinom i sistemu probavnog trakta. Takva dijeta ograničava samo masti i ugljikohidrate, ali hranjivi sastojci ulaze u tijelo, a da ne krše svoj život.
Fazni meni Dučanska prehrana napad - osnovna pravila
- Potrebno je svaki dan piti najmanje 2 litre vode, što će više tekućine u tijelu, to će bolje probaviti probavni procesi, zaboravit ćete u zatvor i poremećaje, interizolni sustav će raditi racionalno i neprekidno će raditi racionalno i neprekidno će raditi racionalno i neprekidno će raditi racionalno i neprekidno.
- Svakog dana postoje ovseni mekinje, možete pariti i koristiti umjesto doručkom, ili tokom dana postoje suhe pahuljice, oprane sa čašom vode.
- Šetnje u svježem zraku su časne za Pierre Ducan. Takva atmosfera omogućava osobi da se opusti, postane mirniji, uspostavlja nervni sistem, a također i vrati ukupni ton tijela.
- Obavezno koristite vitaminske komplekse, možete li ljekarni, ili su više svježeg voća i povrća, tako da ne iscrpljuju imunološki sustav.
Stage napad - Ducan Diet Products
Meni za nedelju dana
Ponedeljak
- Doručak započinje iz dva jaja i čaša skim jogurta.
- Za ručak - pileće meso prsa.
- Snack - Bran i Kefir.
- Za večeru - kuhana riba i zeleni čaj.
Utorak
- Doručak je omlet i obrano mlijeko.
- Ručak - pileći juha, zelenilo.
- Snežni popodne - Bran, Kefir.
- Večera - kuhana govedina.
Srijeda
- Doručak - 2 jaja i nezaslađena kafa.
- Ručak - rezbene za rezanje
- Snjegović - Bran, jogurt.
- Večera - morska hrana.
Četvrtak
- Doručak - pirjani tikvice i nezaslađena kafa.
- Ručak - uho s komadima ribe, pilećih prsa.
- Snack - analogno s prethodnim danima.
- Večera - kuhana riba ili na žaru.
Petak
- Doručak - omlet i zeleni čaj.
- Ručak - gljive i pileća prsa sa zelenilom.
- Snežni popodne - Bran, Kefir.
- Večera - kuhana govedina.
Subota
- Doručak je slabo -Fat vikendica.
- Ručak - kuhane gljive.
- Snack - ne mijenja se.
- Večera - pirjana riba.
Nedjelja
- Doručak je omlet i nezaslađena kafa.
- Ručak - kuhana jetra.
- Snežni popodne - Bran, Kefir.
- Večera - pileća prsa.
Pažnja: Dučanska prehrana Napad ne ograničava korisnika u hrani. Veličine porcija mogu biti različite, ovisno o apetitu. Glavna stvar je zasititi tijelo i ne osjećati glad. Jelovnik je prilično raznolik i ukusan. Pravim pristupom u sedmici možete izgubiti do 7 kg prekomjerne težine.
Posuđe za popust Ducanovu prehranu nije teško pripremiti, najvažnija stvar je da su na pari, bez dodavanja biljnog ulja.
U tom periodu javlja se maksimalna stimulacija tijela za smanjenje težine, faza je usmjerena na formiranje navika u hrani, održavajući postignuti rezultat.
Kako odrediti koliko će dugo trajati napadački period?
To ovisi o količini kilograma koje želite ukloniti:
- Ako želite izgubiti manje od 5 kg - 1 dan;
- od 5 do 10 kg - 3 dana;
- od 10 do 20 - 5 dana;
- Više od 20 kg - 10 dana.
Ovo je vrsta izražane emisije koja će pomoći u gubitku određene količine kilograma u kratkom vremenskom periodu. Naravno, nakon završetka prehrane prehrani morate se kontrolirati u obrocima kako se ne biste vratili prekomjerne težine s više nego.
Pažnja: gubitak kilograma događa se zbog povlačenja viška tekućine iz tijela, a ne zbog cijepanja masti. Stoga trebate piti toliko tečnosti dnevno.
Dijeta Dučanska lista proizvoda
Nutricionisti savjetuje upotrebu:
- Meso 12 vrsta (mršav šunka, piletina, puretina, svinjetina, teletina, teleći pupoljci, jetre, srce, zec itd.).
- Riblji sastojci: kavijar, rakovi štapići, tunjevina, losos, som, sardine, kuga, karakatsa, sprat, padina.
- Jaja piletina i prepelice.
- Mliječni proizvodi, samo niski -Fat.
- Povrće, sve zeleno, paradajz, repe, šargarepa, biljke.
- Soja, gljive.
Količina i raznolikost povrća je ogromna, glavna stvar je pridržavati se osnovnog pravila: ne reći krompir i pasulj. Slobodno dodajte kremu, sir, nekoliko kašika vina do posuđa. Mali začini, beli luk, sirće, senf, kao i zamjena šećera u ograničenim količinama. Nije visoka - kalorijska pića, do 0,4 kcal na 100 ml.
U ovoj je fazi dozvoljeno jesti prirodnu konzerviranu ribu, obranu mlijeku, rakotine.